Hagan un „Checklist“ de las cosas que se van a poner, y cosas que necesitan durante la carrera.
Cargen la batería de sus relojes
Hidratense con agua el dia anterior
Hidratarse con Gatorade el dia del evento
Durmir mínimo 8 horas de viernes a sábado (si la carrera es domingo)
No usen NADA nuevo para la carrera (zapatos, ropa, comida, etc)
Si van a enfrentar una competencia no prueben cosas nuevas para el organismo. Olviden las dietas de los amigos y cosas de ese tipo.
Una hora antes de la carrera traten de encontrar un lugar tranquilo y tomen cinco minutos para repasar su plan de carrera con toda calma
Siempre calienten bien antes de empezar a entrenar o antes de competir. Con cinco minutos bien aprovechados es suficiente. Corran de 1 a 2 km despacio.
El calentamiento sirve para echar a andar las pulsaciones y a el corazón mismo.
En el caso de los estiramientos, es importante que se mantengan cuando menos 20 segundos en cada posición. (vean el video para unos estiramientos basicos)
Tomen agua en TODOS los puestos de abastecimiento (aunque sea un trago o para mojar la cabeza)
A la hora de competencia no se dejen llevar por el ritmo de los demás. Es típico. que siempre quiere uno ir adelante.
Una carrera de distancia es " ENERGY MANAGAMENT" Distribuir la energia que tienen en toda la carrera.
No aceleren antes de la mitad de la distancia. Cuando pasen el 50% de la carrera, entonces sí pueden pensar en ir un poco más rápido.
Coman algo „light“ (avena, cereal, carbohidratos) unas 3 horas antes de salir de la casa.
Usen bloqueador solar (aunque no haya sol) y vaselia en lugares de roze
Coman algo durante la carrera (power gels, fruta ... pero nada que no hayan probado en entreno)
Visualízalisense como un ganadores y traten de ver con su imaginación la hora en la que cruzan la meta. TODOS son campeones solo con llegar a la salida y hacer el reto.
Lo mas importante : HAVE FUN !!!!! ... RUN LIKE THE WIND !!!
