La Importancia de la Psicología en el Deporte

El entrenamiento psicológico tiene como finalidad ayudar al deportista a mejorar su rendimiento, ofreciendo las herramientas necesarias para conocer el funcionamiento de nuestro cuerpo y mente, llegar a ser más conscientes de toda la dinámica del organismo y poder manejarlo de forma voluntaria para lograr el rendimiento deseado.

La preparación psicológica tiene en cuenta tres factores básicos: el deporte, el deportista y la situación. Centrándonos ahora en el primer factor, MTB,  maratón, como todo deporte de larga distancia, requiere unas determinadas condiciones psicológicas pues la situación permite tiempo en exceso para llevar a cabo todo tipo de procesos psicológicos, partiendo principalmente de los pensamientos. Se convierten los pensamientos en el factor crucial a la hora de afrontar con éxito una prueba deportiva de este tipo, para lo que son aconsejables ciertas pautas de actuación.

La Psicologíadel Deporte como disciplina científica y campo experimental para su aplicación, no sólo existe la dificultad de extraer de la gran cantidad de conocimientos psicológicos aquellos que son realmente importantes para el deporte en sus múltiples manifestaciones, sino también la de expresarlos de forma comprensible para aquellas personas especializadas en el campo de los deportes, pero que no poseen una adecuada preparación psicológica.

 

Por lo general, se reconoce que los aspectos psicológicos son relevantes para determinar la eficacia del rendimiento deportivo, y se admite que su importancia aumenta en los niveles más altos de actuación. Sin embargo, se suele prestar mayor atención a los componentes técnicos y físicos, tal vez porque resultan más fáciles de evaluar.

A menudo omitimos considerar el componente mental del entrenamiento deportivo, aun conociendo su importancia, suponiendo que las habilidades de esta área se desarrollan por sí solas o que el entrenamiento físico las puede mejorar.

Hay que considerar que el rendimiento deportivo es una combinación de preparación física del cuerpo y preparación psíquica de la mente,  si no se atiende a estos dos aspectos puede ocurrir que se rompa el equilibrio emocional que debe poseer el deportista sometido a tensiones específicas de su actuación. A esto último se le ha denominado decrecimiento psicógeno del rendimiento; es una forma específica de desautomatización de los movimientos, siendo su consecuencia un aumento o disminución del nivel de activación del competidor bajo la influencia del estrés al cual no está suficientemente adaptado.

Se admite que el control voluntario de las acciones motrices puede ser considerado como uno de los principales factores del rendimiento y que, en el momento de la competición, ese control está determinado, no sólo por el dominio de las acciones mecánicas, sino también por las fuerzas internas conectadas a esas acciones. Dichas fuerzas son los estados emocionales de excitación, tensión o depresión, que a su vez originan modificaciones fisiológicas, hasta el punto de provocar modificaciones anátomopatológicas que en unos instantes echan por tierra todo el trabajo realizado durante mucho tiempo.

Sin embargo, la tensión emocional también permite mantener en movimiento los diversos flujos de nuestro organismo y constituye la respuesta o reacción a algún tipo de tensión externa. El pulso que se acelera, el ritmo respiratorio que cambia, los músculos que se agarrotan y todas las demás señales de alarma imaginables pueden salvarnos la vida en una emergencia real.

En sí misma, la tensión no es negativa: simplemente nos estimula y nos lleva a actuar,  incluso los hechos que la inducen pueden ser de carácter agradable, sobre todo en el ámbito deportivo, donde la mayoría de los jóvenes comienzan gozando con su participación y se sienten altamente motivados para aprender y practicar conocimientos y estrategias que les ayudarán a ser mejores. De hecho, el deporte competitivo proporciona la primera y mejor oportunidad para enseñar a la juventud cómo dominar la tensión y el estrés. La lucha entre osadía y timidez, la alegría de superar las dificultades que presentan algún riesgo o peligro, l el placer de soportar las penalidades y suprimir el dolor de la fatiga con la mirada puesta en el éxito, elevan el tono de la emoción y contribuyen a la intensidad y dramatismo de la experiencia.

La clave es el entrenamiento, considerado en esencia como «el arte y la ciencia de la toma de decisiones».Su planificación requiere de la participación e integración de las denominadas capacidades psíquicas (requisitos aprendidos o basados en aptitudes que inician procesos internos de estimulación y dirección) y cognitivotácticus (requisitos en relación a sensaciones, percepciones, imaginación, memoria y pensamientos, que actúan durante las acciones deportivas) que, junto a la condición física y la técnica motriz, son elementos decisivos para el rendimiento deportivo global.

Estas capacidades engloban un sistema complejo de estimulación y dirección. Su grado de incidencia depende de niveles evolutivos, biológicos y de entrenamiento que determinan esencialmente la calidad de los rendimientos deportivos. Para mantener los mecanismos internos de estimulación y dirección se requieren, además, las llamadas: capacidades reguladoras, que pertenecen a las anteriores, pero que se separan por su significado específico, ya que constituyen el verdadero factor decisivo para superar los elevados rendimientos. De la correlación de ambas depende el éxito o fracaso de los resultados deportivos, ya que frente a dificultades internas u obstáculos externos asumen el papel de capacidades de dirección, mediante la voluntad, fuerza de decisión, autocontrol, valor, perseverancia – concentración, persistencia de la concentración, etc.

La acción estratégica y táctica de estas capacidades está esencialmente relacionada con la personalidad total del deportista. Engloba además todos los componentes de planificación, captación, realización motriz y posibilidad de feedback.

La tarea del Psicólogo Deportivo es entonces la de entrenar y aconsejar al deportista para que éste actúe de forma controlada y estable en situaciones de estrés mediante la adquisición de conocimientos y estrategias cognoscitivas, conductuales o de otra índole. El equilibrio físico y psíquico que el psicólogo debe lograr requiere de una serie de acciones que las resumimos así

1.Identificación individual de los factores específicos y características psicológicas que influyen en la obtención del rendimiento óptimo tanto durante el entrenamiento como durante la competición. Estos facto-res son distintos para cada individuo y dependen de la práctica deportiva concreta.

2.Observación del comportamiento del atleta durante su entrenamiento, antes, durante y después de la competición, con el fin de establecer a posteriori implicaciones y relaciones con el rendimiento obtenido en la prueba.

3.Fomentar la comunicación y diálogo entre el entrenador y el atleta para hacer más eficaz el trabajo que se lleva cabo durante muchas horas.

4.Mejoramiento de la preparación mental del deportista con vistas a la competición desarrollando destrezas mentales, globales y específicas de forma que se ejerza un adecuado control sobre el estado ideal de performance o perfil de rendimiento máximo para cada atleta.

5.El encuestamiento directo a atletas olímpicos revela que la preparación mental adquirida durante sus entrenamientos es de gran utilidad pero no suficiente durante las competiciones, ya que la sensación de soledad y tensión máximas son factores que anulan o disminuyen la posibilidad de rendimiento máximo.

6.El trabajo en equipo es el mejor camino para llegar a los objetivos propuestos en cada etapa. Las diferentes tareas que optimizan el rendimiento deportivo son demasiado complejas para ser llevadas a cabo por un solo especialista.

Preparación Psicológica en el Período Competitivo

La preparación psicológica está orientada a obtener elevados rendimientos sobre la base del perfeccionamiento de las cualidades físicas, técnicas y psicológicas. Es importante considerar que el entrenamiento y la competición son, para el deporte de alto rendimiento, dos actividades estrechamente relacionadas que se complementan y dependen la una de la otra.

En el periodo competitivo, los estados emocionales del atleta juegan un papel preponderante en los rendimientos; por tanto, deben ser conocidos con antelación para prever las diferentes reacciones ante las emergencias propias de la competición.

Se recomienda comenzar el entrenamiento psicológico con suficiente antelación, regulando los contenidos cognitivos del pensamiento. Aplicando ejercicios de autocontrol, combinando ejercicios de entrenamiento autógeno con consignas para superar las emergencias.

Preparación de atención específica, tamizando elementos perturbado-res, respeto por los rituales y énfasis en determinados aspectos que favorezcan la excitación necesaria para competir.

Enseñarle a competir consigo mismo, no con los demás.

Algunos autores lo denominan Puesta apunto (Boas & Osborne, 1981). Este estado final de máximo rendimiento describe la especial preparación fisiológica y psicológica del deportista para conseguir un estado de alto rendimiento. Esto sirve para la obtención de resultados óptimos con entrenamientos muy intensos, pero muy cortos que conducen a una estimulación máxima y una mínima fatiga neuromuscular.

Los indicadores donde el proceso de máximo rendimiento va progresando satisfactoriamente son:

• Impulso de retroalimentación desde la etapa precompetitiva.
• Sentimiento general de bienestar.
• Entusiasmo por el entrenamiento y la competición.
• Mejora repentina en las activaciones.
• Claros signos de seguridad ante los entrenamientos e inminentes competiciones.
• Técnica bien asimilada, incluso si la activación no ha llegado al máximo.

Los indicadores en los que el atleta no está progresando conveniente-mente pueden ser:

• Frecuentes contracturas y lesiones menores.
• Frecuentes resfriados y ataques virales.
• Dolores musculares o articulares .persistentes.
• Pérdida de flexibilidad.
• Sentimiento general de pesadez y pérdida de ritmo.
• Ausencia de autodisciplina – pérdida de tiempo.
• Entrenamientos sin interés.
• Irritabilidad, depresión, tensión.
• Incapacidad para relajarse.
• Dificultad para recuperarse.

También los atletas deben estar al tanto de las siguientes señales personales:

• Repentina pérdida de peso.
• Ojeras, ojos hundidos sin vivacidad.
• Sudoración ansiosa.
• Palidez.
• Pérdida de apetito.
• Dolores de cabeza.
• Fatiga y decaimiento.
• Desarreglos hormonales, digestivos, etc..

Es en esta situación donde el apoyo psicológico es determinante para afrontar la crisis y recuperar los niveles de rendimiento.

Así como en las fases de preparación planificadas, la comunicación con el entrenador es muy importante. Algunos atletas preferirán una conversación precompetición, relajada y tranquila, generando así un alto nivel de confianza. Otros preferirán salir del ambiente de competición mediante actividades sociales, culturales o lúdicas para no verse sumergidos en una atmósfera estresante.

En los días previos a las competiciones el entrenador está también bajo el estrés del momento. En algunos casos, ésta es una situación límite; sin embargo, él debe proyectar una imagen de tranquilidad y de confianza; debe tener la capacidad de «descargar» su estrés fuera del espacio deportivo, garantizándose así que la preparación del pupilo esté asegurada, dejando que éste sea en lo posible autónomo e independiente.

Por tanto, el rol del psicólogo en las grandes competiciones ha de ser:

• De carácter preventivo, anticipando y preparando al atleta para resistir las presiones ambientales.
• Estabilizar y controlar las emergencias y crisis de los deportistas antes, durante y después de las competiciones.
• Atender y resolver los problemas interpersonales.
• Realizar un seguimiento individual cuando el deportista lo requiera, a petición personal o de su entrenador.

Bibliografía:

Estrategias Psicológicas Aplicadas a la AltaCompetición, Graciela Lizárraga Chávez, Psicóloga deportiva de la R.F.E.A Colaboradora de la Comisión Médica del Comité Olímpico Español. Balagué, G. (1993).La Psicología Aplicada al Deporte de Alto Nivel. III Jornadas Internacionales de Atletismo. Bilbao.Benno, J. H. (1977). El Acondicionamiento de los deportistas de Elite. Revista Stadium. N066. Bs. As.Bierach, A. (1983).La Imagen Personal, clave del éxito. Bilbao: Public. Deport.Boas, J. & Osborne, N. (1987). Peaking. Moderm Athl cte And Coach N03.Etmolaeva, M. (l99l).Preparación Psicológica, Contenido y Control. Barcelona: CAR.Fernández, L. (1990). Entrenamiento Psicológico en el Ciclo Competitivo. Seminario Internacional de Psicología del Deporte. Madrid.Garfield, Ch. & Bennett, H. Z. (1987). Rendimiento Máximo. Las Técnicas de Entrena-miento Mental de los Grandes Campeones. Serie Técnicas deportes. Barcelona: Ed. Martínez Roca. SA.Gil, J. (1991). Entrenamiento Mental para Deportistas y Entrenadores de Elite. Valen-cia: Ed. Jnvesco.Grosser, Bruggemann y Zintl. (1989). Alto Rendimiento Deportivo. Barcelona: Ed. Martínez Roca.Hendry, LB. (1993). Factores Humanos en los Sistemas Deportivos. III Congreso de Psicología Deportiva. Madrid.Lawther, J.D.( 1987). Psicología del Deporte y del Deportista. Biblioteca de Educación Física. Barcelona: Paidós.Loehr, J. (1990). El Juego Mental-Preparación Psicológica. Madrid: Ed. Tutor. SA.Mackay, M. y Davis, M. (1987). Técnicas Cognitivas para el Tratamiento del Estrés. Madrid: Ed. Martínez Roca.Mackay, M. Davis, M. Y Eshelman, E. (1987). Técnicas de Autocontrol Emocional. Madrid: Ed. Martínez Roca.Marcos Becerro, J.F. (1991).La Salud del Deportista. Madrid: Ed.Muscle SA. Rafael Santonja.Martens, R. (1990). Anxiety and Motor Behavior. A ReviewJournalofMotorBehaviür N03.Martínez, J. E. (l989).Técnicas Mentales Para los Deportes de Competición. Barcelo-na: Ed. Alas.Roberts, G. (1990). Psychological Issues Involved in Sport Perjórmance. Madrid: INEF Syer, J. y Connolly, Ch. (1991). Guida PerAtleti All’Allenamento Mentale. Bologna: Zanichelli.Thomas, A. (1982). Psicología del Deporte. Barcelona: Ed.. Herdcr.Williams, J.M. (1991). Psicología Aplicada al Deporte. Madrid: Fd. Biblioteca Nueva.

Marcela Graciela Pensa

Prof. de Ed. Física

Neurofisióloga

Maratonista

Artículo Original en Atletismo de Fondo

Tokyo Marathon Joins World Marathon Majors

 

 

Tokyo Marathon Joins World Marathon Majors 

Tokyo Marathon will be the Sixth Event in the Series, along with
Boston, London, Berlin, Chicago, and New York City

New York, NY - The World Marathon Majors® (WMM) today announced the addition of the Tokyo Marathon to the World Marathon Majors Series. The seventh Tokyo Marathon, which will be held on February 24, 2013, will be the first race in the 2013 - 2014 World Marathon Majors scoring period. The Tokyo Marathon is the first World Marathon Majors event to be based in Asia.

"Tokyo is honored to join the World Marathon Majors," said Tad Hayano, Tokyo Marathon Foundation Race Director. "As the first marathon from Asia, we will continuously make an effort to expand the brand of the WMM in Asia. Likewise, as the one of the World Marathon Majors, we believe that the Tokyo Marathon can make an even more positive contribution to the world marathon scene by working with our new partners."

Founded on January 23, 2006 by the Boston, Virgin London, BMW Berlin, Bank of America Chicago, and ING New York City marathons, the World Marathon Majors is a race series offering a $1 million prize purse to be split equally between the top male and female marathoners in the world. In addition to the six other races, the IAAF World Championships and Olympic marathons also serve as scoring events in the years in which they are held. Athletes earn points by placing among the top five in each race during a two-year scoring period. The champions of the WMM will be the man and woman who score the greatest number of points during the two-year scoring period.

In a joint statement from the World Marathon Majors Race Directors, Tom Grilk, Executive Director of the Boston Athletic Association and Boston Marathon, added, "We at World Marathon Majors are delighted to have Tokyo join our group. The Japanese have a magnificent history and tradition in the marathon, and the Japanese people have long embraced the marathon and distance running in general. They are among the finest fans in the world for our sport."

The inaugural Tokyo Marathon was held on February 18, 2007 and drew 95,044 applicants and 30,870 participants. Kenya's Daniel Njenga (2:09:45) and Japan's Hitomi Niiya (2:31:01) were the race's first champions. Since 2007, the Tokyo Marathon has grown to over 300,000 applicants and nearly 36,000 participants. In addition to serving as the first race of the 2013 - 2014 WMM scoring period, the 2013 Tokyo Marathon will double as the Japanese men's national team trials for the 14th IAAF World Championships Marathon in Moscow. Prior to the establishment of the Tokyo Marathon Foundation in 2007, the city of Tokyo hosted two separate marathon events for elite men and women, dating back to 1980 and 1979, respectively.

Each of the World Marathon Majors races boasts an international elite field for both men and women, has a mass participatory field completing the same course as the elite runners, takes place in a major international market, and is regarded as among the best in the industry.

About the Tokyo Marathon
Organized by the Tokyo Marathon Foundation and established in 2007, the Tokyo Marathon hosts nearly 36,000 participants on a tour of Tokyo's iconic tourist attractions. Through its theme, "The Day We Unite," the Tokyo Marathon unites runners, volunteers, and spectators on race day. Following the 2011 race, the Tokyo Marathon instituted "Tsunagu," a companion charity program for the Tokyo Marathon. Donations go to charitable activities in various fields according to the concept of "Tsunagu," or solidarity. Registration for the 2013 Tokyo Marathon, which closed on August 31, drew over 300,000 applicants.

About the Tokyo Marathon Foundation
Ulala Nagashima - Public Relations Division
Tel: 03-5500-6639
Fax: 03-5500-6678
E-mail: nagashima@tokyo42195.org
Tokyo Marathon Website: www.tokyo42195.org

About World Marathon Majors (WMM)
Established in 2006, the World Marathon Majors is a race series comprised of the Tokyo, Boston, Virgin London, BMW Berlin, Bank of America Chicago, and ING New York City marathons. In the years in which they are run, WMM also includes the IAAF World Championships and Olympic marathons. At the conclusion of a two-year cycle, WMM offers a $1 million prize purse to be split equally between the top male and female marathoners in the world. The inaugural 2006 - 2007 series launched at the 110th Boston Marathon on April 17, 2006 and concluded on November 4, 2007 at the ING New York City Marathon. The 2013 - 2014 series begins with the Tokyo Marathon on February 24, 2013 and will conclude on November 2, 2014 at the ING New York City Marathon.

• Tokyo: Ulala Nagashima +03 5500-6639
• Boston: Marc Davis + 1 617.778.1633
• London: Nicola Okey + 44 207.902.0182
• Berlin: Marisa Reich + 49 178.457.7065
• Chicago: Jeremy Borling +1 312.992.6614
• New York City: Richard Finn +1 212.423.2229

Boston Marathon 2012 Results: Brutal Heat Blemishes Historic Race

Mother Nature is the biggest, baddest honey badger there is, as anyone who ran (or didn't run) the 2012 Boston Marathon can surely attest.

Clearly, by gracing Beantown with sunny skies and temperatures in the mid-to-high 80s, Mother Nature proved that she doesn't give a you-know-what, even with the nation's most prestigious footrace already on the schedule for Patriots' Day.

And the effects of her negligence were far-reaching.

The winner, Kenyan Wesley Korir, turned in the second-slowest winning time since 1985, finishing the race in two hours, 12 minutes and 40 seconds. Last year's winner, fellow Kenyan Geoffrey Mutai, went from setting a world record to dropping out of the race with stomach cramps after 18 miles.

But the effects of the stressful conditions weren't restricted to Olympic hopefuls and top contenders. The original field of nearly 27,000 registered runners was whittled down to just over 22,000 by the time the race began in Hopkinton. Approximately 4,300 participants opted out of the race, with most presumably taking up the Boston Athletic Association on its offer of automatic entry into the 2013 edition.

They can only hope the weather will be a bit brisker next year.

The BAA's medical staff did its best to prepare for the conditions, but still wound up treating more than 2,000 participants—or, about 800-1,200 more than usual—to some degree.

And that's not including the 120 or so people who were taken to hospitals by ambulance during the course of the race.

All things considered, though, the BAA did a solid job of warning participants of the dangers and responding in due course to those who fell ill amidst the sweltering heat.

Next year, though, the folks in Boston may want to appeal to Mother Nature for a friendlier forecast or figure out some other way to mitigate the effects of a spring heat wave, lest the race be overwhelmed with no-shows and sick participants again.

Qué es el TRX ?

¿Han oído hablar de TRX? Quienes lo han probado dicen que, por su intensidad, sólo es apto para valientes, ya que entrenas suspendido en el aire.

El sistema TRX (Suspension Training) se refiere a un régimen de entrenamiento extremo que trabaja con el peso del cuerpo en suspensión y que se practica con diferentes grados de dificultad utilizando una banda ajustable. Es la última novedad en fitness y se ha convertido ya en la herramienta perfecta para desarrollar la fuerza, el quilibrio y la flexibilidad.

Esta modalidad de entrenamiento permite alcanzar diferentes niveles de resistencia mediante la realización de unos 100 ejercicios. Los resultados dependerán del grado de inclinación en que esté la persona en relación con la banda de nailon en forma de “Y” que de un extremo se cuelga de lo alto y del otro ofrece soporte a las extremidades, sean brazos o piernas.

Con sólo modificar la posición del cuerpo se ajusta el nivel de resistencia, por lo que el usuario puede medir el avance en su acondicionamiento físico. Los ejercicios requieren posturas muy específicas para trabajar prácticamente todos los músculos.

Aunque el entrenamiento con TRX puede ser muy extremo, también puede adpatarse al grado de condición física de cada uno: desde un principiante en el campo del ejercicio, a un niño capaz de concentrarse y seguir instrucciones o una persona mayor que tenga un buen dominio de sus extremidades.

Como ejercicio de tonificación, con TRX se incrementa el nivel de masa muscular, contribuyendo a la reducción del tejido adiposo.

Las sesiones de entrenamiento (guiadas por un instructor) se establecen según las necesidades de cada persona, pero para la gran mayoría podría ser suficiente entre 45 minutos y una hora. Puede practicarse los siete días de la semana y combinarse con cualquier otro sistema de entrenamiento, como el running.

El efecto en los músculos se siente inmediatamente, de hecho, después de la primera sesión de TRX tendrán dolores en lugares de su cuerpo que desconcían. Pero lo mejor, además del intenso entrenamiento, es lo diferente, divertido y motivante que resulta. En lugar de estar sentado en las máquinas de pesas te suspendes en el aire, lo que hace que tengas que desarrollar el equilibrio y estar absolutamente pendiente de tu entrenamiento, ¡RUN LIKE THE WIND!

MEDIAS DE COMPRESIÓN PARA CORRER

Desde que salieron estas "pantorilleras" al mercado he estado pensado si de verdad sirven. En lo particular el "look"  no me gusta, parece uno Quiko del Chavo del Ocho ;) pero poco a poco me he empezado a interesar si de verdad sirven para correr o no. He oído que hay dos clases: las de "entrenamiento" que están hechos de un material que no absorbe el agua tipo try fit y las de "recovery" para después del entrenamiento que son de un material tipo algodón.Antes de comprarmelas he estado leyendo varios artículos y voy a compartir con ustedes los que mas me interesaron:

"MEDIAS DE COMPRESIÓN PARA CORRER

artículo en kilometroseguro.com

El equipamiento de los corredores es cada vez más completo. Cada vez más las marcas se esfuerzan en ofrecer productos más resistentes, aerodinámicos, con mejores materiales, más ligeros, etc. Fruto de esta innovación a veces salen productos realmente novedosos que son muy aceptados por los corredores.

Desde hace un tiempo, cuando salgo a entrenar me he fijado en que cada vez más personas utilizan las “medias de compresión”. Supongo que se trataría de un producto más si no fuera por la controversia que les acompaña; si bien hay gente que realmente asegura que funcionan, hay otra parte que está totalmente en contra y argumenta que es un artículo más para que los atletas se gasten dinero.

Estas medias eran utilizadas por personas con problemas de circulación, aunque hoy en día los deportistas también se han convertido en usuarios.

Las ventajas de estas medias según los expertos son:

• Facilitan la circulación sanguínea.
• Ayudan al sistema circulatorio venoso al comprimir la zona sobre la que se sitúan y al distribuir el flujo sanguíneo.
• Aumentan la resistencia del atleta al reducir el consumo de oxígeno.
• Ayudan a la recuperación, por lo que se reducen los dolores musculares y la fatiga.
• Mejora el drenaje de las toxinas acumuladas.
• Evita la pérdida de calor en la zona.
• Debido a la sujeción, evita las molestas vibraciones.
• Acolcha y refuerza ciertas zonas.

En el mercado existen muchas marcas que las comercializan, como Compressport, 2XU, DE SOTO, CW-X.

Podemos encontrar medias de todos tipos (gruesas, delgadas, de caña alta o baja) y de todos los colores. Mientras no sean de algodón, el estilo ya depende del gusto de la persona.

Como conclusión se puede decir que estas medias son útiles porque con ellas la sangre fluye con más facilidad, lo que aporta más resistencia y fuerza en las piernas. Estas medias son recomendables para corredores de grandes distancias o para aquellos que salen a correr prácticamente todos los días. Eso sí, no pienses que por el hecho de llevarlas vas a bajar los tiempos o adelgazar…  .

¿Qué opinan ustedes?, ¿las han usado alguna vez?, ¿las usarían de manera continua o piensan que no es más que una moda?.

PD: Para la realización de este artículo se han consultado diversas Webs especializadas; (http://www.menecesitas.com/, www.atletas.info, http://correquetecorre.com/) "

En otro sitio el autor dice que le encantaron las "pantorilleras" (que es lo que se usa normalmente acá en Guate y no los calcetines o medias de compresión):

Artículo original : No Meat Athlete

"... de acuerdo con CEP (marca de las pantorilleras que él compró) un estudio médico  demostró que corredores que usaron las medias CEP mejoraron su rendimiento en un 5% lo que equivale a 10 -12 minutos en una maratón. Déjeme decirles que estoy impresionado de lo bien que funcionan. Aunque me he convertido en un corredor mas fuerte, carreras de 18 millas o más  siempre dejaban mis pies y piernas doliendo y se sentían pesadas. Ahora con las medias de compresión ya no me da nada de eso.


Seguro que al final me sigo sintiendo cansado, pero ya no está la incomodidad y creo que eso es importante. Aunque te puedas acostumbrar a correr con dolor, creo que mucho de correr distancias largas está en eliminar cosas que estresan tu cuerpo y mente y el dolor es una de las grandes.


Entre las medias y las pantorilleras prefiero las pantorilleras. Estas no tienen la parte del "pie" así que puedes usar cualquier calcetín que quieras.


Te hacen correr más rápido?
Sin realizar más tests por mi propia cuenta es difícil de decir, pero si me baso en como me siento cuando corro con ellos, sería raro pensar que eso no se refleja en un mejor rendimiento el día de la carrera ....


.... se los recomiendo muchísimo a cualquiera que experimenta molestias en los pies o piernas entre más se acumulan los kilómetros."

A la semana el autor del artículo pasado hizo un "update":

Artículo original: No Meat Athlete

" Después de leer mi artículo , Michael de CEP Compression Sportswear (marca que este chavo usa) me dio una advertencia que les voy a dar a ustedes:

Aparentemente usar las "tobilleras" (que no cubren los pies, como lo hacen las medias) por períodos largos de tiempo, pueden causar que se hichen los pies, ya que la sangre se acumula allí. No todos tendrán ese problema, así que antes de hacer una carrera usándolos, entrenen con ellos primero. Las tobilleras están diseñadas para carreras cortas y definitivamente no para viajes largos en carro o avión (aquí se refiere a las de recovery), ya que la hinchazón puede llegar a ser peligrosa.(cualquier medias de compresión que se detienen en el tobillo no se debe usar para ir en carro o avión).   Las medias hacen presión también sobre los pies y eso evita la hinchazón, por eso son mejores que las "tobilleras" para uso prolongado."

Después de leer esto me puse a averiguar que significa "uso prolongado", ya que arriba menciona "viajes de carro y avión" . Varios artículos mencionan que las "tobilleras" fueron usadas en entrenos de hasta 30 millas. Me imagino que con "uso prolongado" se están refiriendo a las de "recovery" y que no deberíamos usarlas un día entero.
En lo particular, yo voy a probarlas y voy aver si de verdad funcionan. :)

Tips para antes de una carrera

• Cortense la uñas
• Hagan un „Checklist“ de las cosas que se van a poner, y cosas que necesitan durante la carrera.
• Cargen la batería de sus relojes 
• Hidratense con agua el dia anterior
• Hidratarse con Gatorade el dia del evento  
• Durmir mínimo 8 horas de viernes a sábado (si la carrera es domingo) 
• No usen NADA nuevo para la carrera (zapatos, ropa, comida, etc)
• Si van a enfrentar una competencia no prueben cosas nuevas para el organismo. Olviden las dietas de los amigos y cosas de ese tipo.
• Una hora antes de la carrera traten de encontrar un lugar tranquilo y tomen cinco minutos para repasar su plan de carrera con toda calma
• Siempre calienten bien antes de empezar a entrenar o antes de competir. Con cinco minutos bien aprovechados es suficiente. Corran de 1 a 2 km despacio.
• El calentamiento sirve para echar a andar las pulsaciones y a el corazón mismo. 
• En el caso de los estiramientos, es importante que se mantengan cuando menos 20 segundos en cada posición. (vean el video para unos estiramientos basicos)

• Tomen agua en TODOS los puestos de abastecimiento (aunque sea un  trago o para mojar la cabeza)
•  A la hora de competencia no se dejen llevar por el ritmo de los demás. Es típico. que siempre quiere uno ir adelante.
• Una carrera de distancia es " ENERGY MANAGAMENT" Distribuir la energia que tienen en toda la carrera.
• No aceleren antes de la mitad de la distancia. Cuando pasen el 50% de la carrera, entonces sí pueden pensar en ir un poco más rápido. 
• Coman algo „light“ (avena, cereal, carbohidratos) unas 3 horas antes de salir de la casa.  
• Usen bloqueador solar (aunque no haya sol) y vaselia en lugares de roze  
• Coman algo durante la carrera  (power gels, fruta ... pero nada que no hayan probado en entreno)  
• Visualízalisense como un ganadores y traten de ver con su imaginación la hora en la que cruzan la meta. TODOS son campeones solo con llegar a la salida y hacer el reto.
• Lo mas importante : HAVE FUN !!!!! ... RUN LIKE THE WIND !!!

Tips para el Corredor Contento

Por Petra Müllers 

Sé que algunos ya saben como correr, pero otros recientemente han comenzado a introducirse en el maratonismo adictivo de los CoolRunners y por eso es importante compartir ciertos tips básicos que me han servido, no solo para evitar lesiones (por mal calentamiento o por impacto sobre las piernas) sino también para rendimiento en general.

Distancia y paso: Es importante saber que dependiendo la distancia y tipo de terreno que se va a correr, existe un paso que hay que mantener así como apoyo de los pies al topar contra el suelo para lograr mayor provecho de los entrenos y obtener mejores resultados al momento de competir en alguna carrera. He aquí la descripción de cada situación:

5-10Km: Paso elongado como sus piernas lo permitan siempre apoyando la punta de los pies sobre terreno recto, no correr de talón (a menos que haya bajada) o con todo el pie completo, las subidas siempre con la punta de los pies y hay que aprovecharlas porque les darán resistencia. Este paso es rápido y con esfuerzo. Ante todo al final. No olvidar mantener la espalda recta y ELEVENSE, no hay que correr sentados. El abdomen debe ir contraído. Braceo debe ir balanceado sin pegar las manos al tórax. En ninguna situación se debe mantener los puños demasiado apretados, mantener la forma de puño, pero suave.

15-21Km: Pasos más acortados y rápidos para ahorrar energía. Siempre de punta sobre terreno recto, se comienza el entreno a velocidad moderada incrementando gradualmente. La segunda mitad del entreno debe ir con esfuerzo y más rápido que la primera mitad, correr con todo al final. Mismas reglas respecto al apoyo de los pies. No hay que bracear mucho a menos que se esté cerca del final, mantener un braceo balanceado sin subir las manos a nivel del tórax. Se gasta energía. Los tenis deben ser bastante livianos así como la ropa, comodidad antepuesta a apariencia. Espalda recta, vuelvo a repetir, no correr sentados.

42Km: Acortar poco más el paso aunque rápido. Hacer los cambios descritos en 21 Km aunque más lento, porque la distancia es el doble. Ojo con la ropa y los tenis. Sé que insisto mucho con esto: Espalda recta, elévense.

Hidratación: Como Kique Rodas alguna vez lo dijo, es CLAVE. Hay que hidratarse en cada puesto que ofrezca. No hay que beber líquidos en exceso ya que esto causa disminución del sodio por exceso de volumen y esto puede ocasionar desde dolores de cabeza hasta nausea, vómitos y convulsiones. A quienes les guste el Gatorade, traten de tomar sólo una botella, porque si toman más puede dar sobrecarga de carbohidratos por el azúcar y electrolitos, resultando en diarrea lo cual no es una experiencia agradable. Qué les parece el agua pura?

Pipiiiiiiii!!!!!: En respuesta a la incógnita de Kique Rodas respecto a las mujeres y el pipí, las mujeres tenemos una vejiga urinaria más pequeña que la de los hombres y por lo tanto se llena más rápido por lo que hay que hacer de vez en cuando paradas al baño. Se debe tratar de evacuar las necesidades fisiológicas ANTES de los entrenos, porque es casi seguro que se tendrán molestias durante el entreno o carrera y lamentablemente no siempre hay baño.

Estiramiento: Clave antes de iniciar un entreno y al terminarlo. Si no cuentan con mucho tiempo, es bueno estirar bajo un regaderazo de agua caliente mientras se bañan. Haber hecho una caminata previa a un entreno ayuda mucho porque los músculos estarán más sueltos por el trabajo previo. Quienes tengan un trabajo movido aprovechen la ventaja de tener que caminar.

Alimentación: Esperen mínimo DOS horas luego de comer para poder entrenar. Nadie quiere calambres. Recomendable comer buenos carbohidratos como componente principal de la comida previa al entreno, ésta no debe ser sobrecargada. Los carbohidratos son el combustible del cuerpo durante los primeros 20-24min. de entreno, para luego darle paso gradual a la quema de grasas que nos ayudará a trabajar más tiempo debido a que brindan un mayor aporte de energía. Traten de cenar carbohidratos también (ejemplo: pasta) porque el hígado necesita hacer reservas energéticas que estarán listas para ser usadas en el trabajo del día siguiente. No olvidar las proteínas! Las carnes son buenas para evitar anemia, mejora el transporte de oxígeno y se tendrá más aguante.

Dolor y cansancio extremo: Correr debe ser una experiencia agradable por lo que si en algún momento se siente tensión o dolor al hacer determinados movimientos es mejor detener el entreno y no continuar, ya que así es como poco a poco se va agravando el daño. Si no se presta atención a las señales que envía el cuerpo, se pueden producir lesiones graves que nunca sanarán por completo y limitarán la capacidad del(a) corredor (a), se deben cuidar los talones y rodillas porque son partes que se tardan en sanar. Cansancio extremo? Quédense en casa descansando. No por correr más kilómetros semanales se obtendrán mejores resultados, el cuerpo se quema.

Competencia: Es bueno pegarse a quienes corren mejor que nosotros para mejorar, aunque no se recomienda pegarse a alguien en una competencia sabiendo que no vamos a tener aguante porque nos podemos quemar y ésta no es la idea. Hacer esto último cuando estemos verdaderamente listos.

Música: Muchos preferimos correr con música, aunque no se recomienda en todos los casos. Aconsejo que se corra a la semana unos días sin música para saber cómo están corriendo y tener mejor concentración. Se notan de esta forma más los errores y hay más esfuerzo. De preferencia personal, no llevo música conmigo dado a que, por otra parte, en estos tiempos corremos el riesgo de exponernos a ser asaltados y esto puede tener consecuencias desastrosas. Debemos estar al tanto de lo que ocurre a nuestro alrededor y cuidarnos como describí en una nota previa

Me entro aire!: Suele suceder bastante cuando se inicia a correr. Se aconseja inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Para quienes inician, se aconseja caminar un momento manteniendo la respiración correcta, eventualmente el dolor se irá y se podrá continuar. Para los más avanzados, mantener la respiración correcta, sabrán que no hay necesidad de detenerse porque el aire sale solo.

Tenis: Cómprenlos en la tarde, el pie se hincha por el trabajo del día tal como cuando vamos avanzados en el entreno/carrera. Probarse los tenis con los calcetines que más usamos y escogerlos acorde a nuestro tipo de arco y paso. Antes de competir con ellos deben estar cómodos y suaves, por lo que para ello hay que caminar ciertas distancias para suavizarlos para poco a poco y empezar a correr con ellos distancias cortas que luego irán alargando. Un buen par de tenis reduce daños a la espalda así como más ampollas en los pies.

Esto es todo, espero que les sirva.


Les deseo feliz entreno y éxitos a todos en lo que hacen!